Около 6 лет назад, я впервые познакомился с этим видом спорта. Тяжелая атлетика — это намного больше, чем просто поднятие тяжестей. Это процесс созидания и понимания, процесс построения своего будущего шага и доведение этого до автоматизма.
Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает в себя выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования проходят в двух упражнениях: рывке и толчке. Кстати, про тяжелую атлетику, у нас как-то выходило интервью с Виктором Кондратьевым.
Тяжёлую атлетику называют королевой всех видов спорта, потому что она обладает рядом преимуществ:
Вот некоторые великие имена в тяжёлой атлетике:
В классической форме, тяжелая атлетика представляет собой три упражнения: рывок, толчок и жим стоя. Спустя некоторое время, жим стоя был исключен из соревновательной программы. И классическое троеборье стало двуеборьем. Исключили жим стоя из-за высокой травмоопасности, именно в эти моменты, когда атлеты выжимают максимальный вес — возникает давление на позвоночник. А также в силу своей гордыни, и преодоление возможностей, многие атлеты откланялись во время жима, что создавало дополнительную нагрузку на позвоночник.
Рывок и толчок — это два упражнения, которые выполняются в соревнованиях по тяжёлой атлетике.
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — это упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны или вперёд-назад. После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне параллельно, удерживая штангу над головой.
Тренировочный процесс в тяжёлой атлетике состоит из нескольких этапов:
Тренировки проводятся 3–5 раз в неделю, включая силовые упражнения, упражнения на гибкость и кардио нагрузку.
Я долгое время занимался просто в «качалке», стандартный набор упражнений: приседания, тяга и жим лежа. Сейчас конечно, понимаю, что это называется силовое троеборье или по другому «Пауэрлифтинг». Мне никогда не нравилось заниматься на тренажерах. Да и как я знаю, они оказывают изолирующие функции на группы мышц. Конечно, я ничего против этого не имею, просто мне скучно от этого. Мне кажется, что любое действие в первую очередь должно быть веселым и давать некоторый кайф исполнителю.
Так вот, как-то залипая на Youtube, я наткнулся на Дмитрия Клокова. И если честно с этого все началось. Особенно мне запомнился этот ролик. До сих пор, мотивирует именно этот ролик. И самое смешное в этом, что Клоков в этих соревнованиях даже не выступал. Это просто была показательная сессия, не больше. Небольшой сполер, если еще не смотрели это видео, в конце, Дмитрий выкрикивает фразу: «Yes, бл*ть». И если честно, она так по русски звучит, и именно этот момент мне запал в душу на самом деле.
Потом, я начал гуглить и был поражен, Дмитрию на ролике 33 года. И я понял, я хочу выглядеть так же в эти годы. Мне стало интересно и потихоньку, алгоритмы Youtube начали подсовывать мне все больше и больше информации. В тот момент, я начал ее поглощать быстрее, больше и сильнее. И вот в какой-то момент, я набрался смелости понять, как делаются эти движения.
Сразу скажу, я не профессионал. Да, у меня есть рекорды в этом спорте, но не более того. Мне даже не интересно выступать на соревнованиях, я это делаю для себя, а не для зрителей. Мне не надо качать свое ЭГО, и я никогда не занимался этим серьезно и тем более с детства.
Даже больше, я никогда не ходил на тренировки по тяжелой атлетике, хотя желание было. Но я выбрал свой путь. Вообщем, я начал с того что понял, что нужны штангетки. Заказал из США, наверное лучшие штангетки всех времен «Nike Romaleos 2». Они невероятно живучие, у меня расцветка для олимпиады RIO 2016 года, и вот прошло уже 8 лет, а они живы!
Первое из двух упражнений это рывок, и если честно, то вы никогда не сможете его идеально сделать без должной растяжки. Всю технику упражнения, я изучал исключительно на Youtube. Да, это тот момент, когда говоришь: «Смотри, что умею, на Youtube посмотрел». Вообщем, за годы тренировок, а я потратил около 6 лет на это, и с базой которая у меня была, я дошел до рывка в 95кг. В целом, и не много и не мало, тем более даже не для любителя. Что я понял? Во-первых, штанга в верхнем положение должна лежать прямо у вас на трапециях, по другому никак. Трапеции должны быть сильными и крепкими. Они же помогают вам больше поднять, порвать и удержать. Ну и конечно, вы сейчас можете побежать делать жимы плечами, на трапецию, но скажу честно — это не даст никакого результата. Здесь важна подсобка именно тяжелоатлетическая.
Второе упражнение — толчок. Нет, это не тот толчок, что могли подумать. Оно давалось куда проще, и как следствие было довольно не интересным для меня. Я понял для себя, что чем сложнее, тем интереснее в этом виде спорта. Из-за относительно неплохих показателей в приседе, я смог больше брать на грудь. Я не про то, что вы могли подумать. Брать на грудь в тяжелой атлетике — это брать штангу на грудь. Соответсвенно, фронтальный присед был куда проще, чем у не опытного спортсмена. А дальше толкнуть в разножку — это не так сложно, главное все это удержать.
В заключение, хочется привести известную многим поговорку — «Тяжелая атлетика — это вам не шахматы, здесь думать надо». Хоть, такую фразу говорят про все виды спорта и к каждому она применима. Но, все же тяжелая атлетика остается королевой среди всех видов спорта. И к каждому виду спорта она применима. Помимо, силы, которую она развивает. Она также развивает стратегическое мышление, гибкость, стойкость и упорство.
Тренировочный процесс в тяжелой атлетике на самом деле, довольно свободный. Вам необязательно постоянно поднимать, потому что самое важное все равно остается — гибкость и ваша скорость. И оба этих направления, можно развить за счет подсобных упражнений, например прыжки на тумбу.
Вообщем, как я говорил ранее, мне нравится получать удовольствие от того, что я делаю. В английском языке есть такая фраза «Just for Fun» — просто ради веселья. И в моем случае, тяжелая атлетика, подходит под эту фразу. Мне далеко не скучно, каждый день я тренируюсь, по немного отличающейся программе, каждый раз — как новый, потому что набор упражнений в этом виде спорта, довольно обширен.
К сожалению, многие считают, что этот спорт вымирает. И отчасти они правы, эти упражнения переходят в подготовку к другим атлетам. Но самое важное — это то чтобы вы этим занимались, тогда результат в любом виде спорта не заставит вас ждать.
